Adelgazar rápidamente en un par de semanas es posible pero generalmente se trata de un plan de pérdida de peso de urgencia y no un plan de pérdida de peso permanente, porque no es nada sostenible a lo largo del tiempo, así que debes tomar estas consideraciones…
- Te recomiendo tomar estos consejos para adelgazar rápido, si tienes un acontecimiento social y estás pensando en perder peso para tal día que puede ser una boda, reunión, vacaciones, viaje a la playa, para hacer una clase de peso, para conseguir un trabajo o etc.
- Si tienes un sobrepeso bastante alto, es mejor que consultes primero con un médico antes de usar cualquier método.
- Nota: Si quieres un plan rápido y completo para bajar de peso en 3 a 6 semanas, sigue este Sistema Dieta 3 Semanas de Brian flatt.
Aquí están los consejos para adelgazar en 3 semanas:
No te olvides de comer por lo menos 2 frutas y verduras crudas antes de cada comida.
Si al principio te cuesta, entonces puedes comenzar con uno.
Para que todo sea más sencillo y en verdad disfrutes de las frutas y verduras, elige las que más te gusten o las que te apetezcan tan solo verlos. Por ejemplo, puede ser una manzana, uvas, etc.
En cuanto a las verduras puedes comerlas en ensaladas. También puedes hacer un zumo de zanahoria para empezar.
Este es un buen consejo para adelgazar en pocas semanas, debido a que las frutas y verduras crudas ingeridas antes de las comidas, ayudan a reducir el apetito y los antojos. Además lo más importante es que de esta manera puedes cultivar un hábito que siempre estará a tu favor. No importa si te cuesta al principio, con el pasar de los días se será sencillo.
Evita los jugos de frutas con azúcar añadido, si bien esto te puede ayudar a calmar el apetito y los antojos pero no te ayudará a adelgazar en poco tiempo como que lo quieres, porque son bastante altos en azúcar que solo te harán subir de peso.
El siguiente consejo es el bastante común que lo encuentres por todos lados, si es así es que en verdad es muy importante.
No te olvides de Beber Agua.
Evita las bebidas azucaradas o bebidas con altos contenidos en sodio y carbohidratos provocan la retención de líquidos, estas bebidas son tu peor enemigo si quieres perder peso.
El agua, un líquido que tiene cero calorías, por lo que debes consumirla para hidratarte, para calmar tu sed. El agua ayuda a depurar el cuerpo, mejorar el metabolismo y por supuesto a eliminar el exceso de líquidos corporales.
Si te cuesta demasiado puedes añadir un poco de limón, o cualquier otro jugo de fruta, pero nunca añadas azúcar.
Eliminar los productos de harinas blancas.
Si realmente Quieres alcanzar tu s metas en pocas semanas, eliminar granos como el arroz blanco, espaguetis, rollos,
Los carbohidratos incrementan rápidamente grasa corporal alrededor de tu vientre. Recuerda que los carbohidratos simples causan verdaderos problemas en tu cuerpo, debido a que se digieren muy rápidamente, dejándote con sensación de seguir teniendo mucha hambre y eres más propenso a comer mucho más de lo debido.
Para dar avances verdaderos debes reemplazarlos alimentos mucho más saludables.
Hacer cardio 30 minutos al día
Cualquier entrenamiento que eleva tu ritmo cardíaco va a quemar calorías.
Pero lo ideal para quemar más calorías es elegir una rutina de cardio que involucra a varios músculos al mismo tiempo.
Algunos de estos entrenamientos que puedes practicar, son el spinning, kickboxing, y los entrenamientos a campo abierto. Con media hora es suficiente para quemar 200 a 300 calorías, mientras que tonificas los musculo de los brazos, las piernas.
Se puede quemar más calorías por sesión, si en tus entrenamientos incluyes el ejercicio por intervalos, lo que quiere decir es que debes alternar cardio intenso con otro de menor actividad.
Beber café una hora antes de hacer ejercicio.
El café hace tu mañana en el trabajo más productivo, una taza antes de tu entrenamiento preferido con un poco de leche descremada activará tu energía al máximo.
El café estimula el sistema nervioso y también puede favorecer la del metabolismo, que es algo muy importante si queremos adelgazar rápidamente. Además también ayuda a calmar el apetito, así que disfruta un exquisito café cuando quieras.
Ten sexo más frecuente
Si tu eres una mujer no necesitas ponerte excusa alguna para tener sexo con la posición arriba todas las noches, porque esta posición es un verdadero quemador de grasa. Estar encima significa que haces el balanceo y tu eres más activa. Puedes quemar cantidades impresionantes de calorías.
En el caso de los hombres elige una posición donde tu estarás bastante activo y lleves el control.
El sexo también incrementa los niveles de neurotransmisores para sentirse bien, también endorfinas que te ayudan a evitar los terribles antojos de alimentos poco saludables.
Hacer 36 Flexiones cada dos días
Este tipo de ejercicios son impresionantes para aumentar lasa muscular.
Si casi nunca has hecho este tipo de ejercicios, no te preocupes si no haces la cantidad que se requiere diariamente. Para comenzar unos cuantos son suficientes.
Prueba a hacer tres series de 12 de cada ejercicio cada dos días. Las flexiones se dirigen a su parte superior del cuerpo.
Consejo bastante útil: Asegúrate de que tu espalda y las piernas se mantienen en línea recta durante sus flexiones; que va a mejorar el tono muscular.
Si en verdad quieres notar los resultados rápidamente debes, cumplir con estos consejos.
Dormir por lo menos 30 minutos más
No dormir lo suficiente afecta a muchas funciones del cuerpo, sabes de lo que hablo por que todos hemos tenido un una noche con poco sueño alguna vez. Sabemos que nuestra mente funciona más lentamente.
La falta de sueño también ralentiza el metabolismo y aumenta los niveles de la hormona ghrelina, que hace incontrolable el apetito; y disminuye la hormona leptina, que se encarga de indicar al cuerpo que estas satisfecho al comer.
Entonces, las personas que menos horas por noche tienden a comer de más y subir de peso con más facilidad.
Más sueño reparador (7 a 8 horas es lo mejor) también aumenta su metabolismo. Y puesto que su cuerpo desarrolla los músculos, mientras que usted cabezada, consiguiendo equivale a un mejor tono muscular.
Eliminar de tu dieta algunos alimentos
Se que puede ser difícil pero si quieres lograr adelgazar en un par de semanas debes hacer ese sacrificio.
Cortar indulgencia, las bebidas azucaradas o el postre de chocolate que come después de cualquier comida, puede hacer mucho la diferencia al restar algunos cientos de calorías de su dieta, lo que se traduce bajar de peso rápido sin darte cuenta..
Introducir a tu dieta el Salmón
El salmón esta lleno de nutrientes que ayudan el tono muscular y dar a su piel un brillo saludable.
Los nutricionistas afirman que el consumo de una porción de salmón, sin importar el método de cocción, puede hacer en poco tiempo que su rostro se vea un poco más luminosa.
Este truco puede hacerte ver más delgado(a)
Mantener la columna vertebral rígida y los hombros hacia atrás al tiempo que sumerge en el abdomen hacia la columna le da una, medio más aerodinámico delgado.
Hacer sentadillas y abdominales
Los culturistas usan con bastante frecuencia antes de las competiciones, ya que añade a la definición muscular. Haga tres series de 12 de cada ejercicio para trabajar los músculos abdominales, nalgas, piernas.
Si bien no es un entrenamiento directo para quemar grasa, ayuda significativamente. Comienza de a poco si no puedes completar la serie de 12.
Conclusion.
Si quieres una guía completa para adelgazar en 3 semanas te recomiendo la que yo he usado, se llama Dieta 3 semanas.